Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normale göre azalması demektir. Bağırsaklarımız çalışması kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Bir kişi için günde 3 defa dışkılama normal iken başka bir kişi için haftada 3 defa dışkılamak normal kabul edilebilir.
Kabızlığın nedenleri nelerdir?
· Düzensiz beslenme
· Yetersiz lif alımı
· Yetersiz egzersiz
· Yetersiz sıvı alımı
· Bağırsak hareketlerinin kendi isteği ile engellenmesi
· Stres ve anksiyete bozuklukları
· Normal hayatındaki bazı değişiklikler
· İlaçların yan etkileri
· Tıkanıklığa neden olan bazı bağırsak hastalıkları
· Bazı operatif komplikasyonlar
· Uzun süreli uygulanan yağsız diyetler
· Yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler
· Sık kullanılan laksatifler
Kabızlıkta beslenme tedavisi nasıl olamlıdır?
· Posa içeriği yüksek besinleri tercih etmelisiniz. (kurubaklagiller, tahıllar, taze sebze ve meyveler.)
· Meyveleri kabuklarını soymadan yemelisiniz.
· Kuru incir, kuru kayısı, kuru erik gibi kuru meyveleri ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
· Kabuklu çiğ sebze tüketmelisiniz.
· Su tüketimi çok önemlidir. Su tüketimine dikkat etmelisiniz ve günde 8-10 bardak su tüketmelisiniz.
· Düzenli egzersiz yapmalısınız.
· Dışkılama isteği gelince ertelememeli ve bağırsaklarınıza düzenli dışkılama alışkanlığı kazandırmalısınız.
· Düzenli bir yemek alışkanlığınız olmalıdır. 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmalısınız.
· Her gün 1 kase probiyotik yoğurt veya kefir tüketebilirsiniz.
· Yeşil çay, kayısı çayı veya beyaz çay gün içerisinde 2 fincan içebilirsiniz.
· Porsiyon miktarlarına dikkat ederek gün içerisinde kuruyemiş tüketmeniz hem bağırsak hareketlerinizi artıracak hem de almanız gereken lifin alınmasını sağlayacaktır.
· Magnezyumdan zengin besinler bağırsak hareketlerini hızlandırır. Beslenmenize ıspanak, salatalık, kereviz, badem ekleyebilirsiniz. Ayrıca her gün bir sade soda içmeniz kabızlığınıza faydası olacaktır.
· Haftada 2 gün kurubaklagil yemelisiniz. (şişkin yapmıyorsa tüketebilirsiniz.)
· İşlenmiş gıdaları ve fast-food ürünlerini yememelisiniz.
· Çay ve kahveden bir süre uzak durmalı kafein içeriği yüksek içecekleri tüketmemelisiniz.
· Tam buğday ekmeği veya yulaflı ekmekleri tercih etmelisiniz.
· Muz, ayva, nar, şeftali, patates, pirinç çorbası,Tarhana çorbası, yoğurt çorbası, pirinç pilavı ve makarna posalı beslenme sırasında tüketilmemelisiniz.
· Salatalarınıza 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyerek tüketebilirsiniz.
1 adet kuru inciri ve 1 adet cevizi gece boyunca 1 kase suda bekletip ertesi gün suyuyla beraber tüketirseniz kabızlığınıza faydası olacaktır.
